低碘食物有哪些

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碘是人体必需的微量元素，它可以帮助人体正常新陈代谢，维持正常的免疫功能，促进智力发育，以及维持甲状腺激素的正常水平。但是，如果摄入过多的碘，也会对人体健康造成不利影响。因此，控制碘的摄入量是非常重要的。

低碘食物是指含碘量较低的食物，它们可以帮助人们控制碘的摄入量。常见的低碘食物有：蔬菜、水果、粗粮、豆类、蛋白质类食物（如鱼、肉、蛋等）、牛奶等。

蔬菜是最常见的低碘食物，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且碘含量极低。蔬菜中的绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、芦笋等，碘含量更低，每100克中只含有0.1毫克的碘。

水果也是低碘食物，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且碘含量也很低。比如，苹果、梨、橙子、葡萄等水果，每100克中只含有0.1毫克的碘。

粗粮也是低碘食物，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且碘含量也很低。比如，玉米、小米、糙米、大麦等粗粮，每100克中只含有0.1毫克的碘。

豆类也是低碘食物，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且碘含量也很低。比如，豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干等豆类，每100克中只含有0.1毫克的碘。

蛋白质类食物也是低碘食物，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且碘含量也很低。比如，鱼、肉、蛋等蛋白质类食物，每100克中只含有0.1毫克的碘。

牛奶也是低碘食物，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且碘含量也很低。比如，牛奶、酸奶、乳酪等牛奶制品，每100克中只含有0.1毫克的碘。

结束语：蔬菜、水果、粗粮、豆类、蛋白质类食物、牛奶等都是低碘食物，它们可以帮助人们控制碘的摄入量，从而保护人体健康。因此，建议大家在日常饮食中多摄入这些低碘食物，以保持良好的营养状态。

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