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By : Miniso 23

钙的食物有哪些

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秘密研究所

钙是人体必需的重要矿物质,它可以帮助我们保持骨骼和牙齿的健康,还可以帮助我们的肌肉和神经系统正常运作。因此,我们每天都需要摄入一定量的钙。那么,钙的食物有哪些呢?

牛奶是最常见的钙来源之一。牛奶中含有大量的钙,每100毫升牛奶中含有120毫克的钙,是我们每天摄入钙的重要来源。此外,豆制品也是钙的重要来源,比如豆腐、豆浆、豆芽等,每100克豆制品中含有200毫克的钙。

海产品也是钙的重要来源。比如虾、蟹、贻贝等,每100克海产品中含有200毫克的钙。此外,鱼也是钙的重要来源,比如鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼等,每100克鱼肉中含有200毫克的钙。

此外,蔬菜也是钙的重要来源。比如芹菜、芥菜、芦笋等,每100克蔬菜中含有50毫克的钙。此外,水果也是钙的重要来源,比如橙子、芒果、草莓等,每100克水果中含有50毫克的钙。

坚果也是钙的重要来源。比如核桃、腰果、杏仁等,每100克坚果中含有50毫克的钙。

结束语:牛奶、豆制品、海产品、鱼、蔬菜、水果和坚果都是钙的重要来源,我们可以根据自己的喜好,选择适合自己的食物来摄入钙。但是,我们也要注意,摄入的钙量不能过多,以免引起身体不适。

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