高血压如何降压饮食

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高血压是一种常见的慢性疾病，它会对人体健康造成严重的危害。除了药物治疗外，饮食也是降压的重要手段。

要控制饮食中的盐分摄入量，尽量摄入低盐食物，比如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，少食高盐食物，如腌制食品、熏制食品、腊肉等。要多吃富含钾的食物，如豆类、芹菜、芦笋、西兰花、芝麻、花生等，这些食物可以抵抗钠的摄入，从而降低血压。此外，要多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、芹菜、西红柿、菠菜等，这些食物可以抑制血管紧张素的释放，从而降低血压。

此外，要多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜、水果等，这些食物可以改善血液循环，从而降低血压。另外，要多吃富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果、豆类等，这些食物可以抵抗自由基的侵害，从而降低血压。

此外，要控制饮食中的油脂摄入量，尽量摄入低脂食物，比如瘦肉、鱼类、蛋白质等，少食高脂食物，如动物内脏、奶油、油炸食品等。要控制饮食中的热量摄入量，尽量摄入低热量食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等，少食高热量食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。

结束语：高血压患者要注意饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类、芹菜、芦笋、西兰花、芝麻、花生、橙子、柠檬、西红柿、菠菜、全麦面包、燕麦片、坚果等，少吃高盐、高脂、高热量食物，从而达到降压的目的。

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