夏季户外活动防中暑攻略

夏季户外活动时，防止中暑是非常重要的。以下是根据搜索结果整理出的一些防中暑的攻略。

1. 补充水分

大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

2. 降温

外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。可以选择穿透气性好的棉质衣服，不要赤膊出门。如果需要长时间骑自行车，最好穿长袖的衬衫，或者使用可以防晒的披肩。

3. 防晒

要积极采取防晒措施，像涂防晒霜，带袖套，或者穿防晒衣，戴帽子，撑遮阳伞等等，避免阳光直射头顶。夏日强烈的紫外线、多变的天气等自然因素，都是户外活动时要提前做应对的事项。做好防晒是夏天去户外最需要注意的事项。

4. 随身携带药物

可以随身带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治。此外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

5. 合理饮食

准备的食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

以上就是夏季户外活动防中暑的一些攻略，希望对你有所帮助。